آپ کو چلانے کے بارے میں جاننا ہوگا

چل رہا ہے جتنی جلدی تم سوچتے ہو

زیادہ تر لوگ سوچتے ہیں کہ چلانے کا ایک بہت آسان معاملہ ہے، لیکن یہ نہیں ہے.

چل رہا ہے کسی شخص کے جذباتی ردعمل میں سے ایک، لیکن چل رہا ہے کے طور پر جسمانی ورزش حاصل کرنے کے لئے، آپ کو اس کے درست طریقوں اور تکنیک کو جاننا ضروری ہے.

سب سے پہلے، درست چلانے والا مال مالک کرنے کے لئے. ایک طویل عرصے سے غلط چلنے والی غلط استعمال کا استعمال کرتے ہوئے ہمارے گھٹنوں کو سنجیدگی سے نقصان پہنچایا جائے گا. یہ نہ صرف مشق کرنے میں ناکام ہے بلکہ انسداد سازی ہے.

مثال کے طور پر، چلنے کے دوران، جسم زمین پر منحصر ہے: اس حالت میں ہمارے جوڑوں پر زیادہ دباؤ پیدا ہوسکتا ہے، جو آسانی سے جوڑوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے. چلنے کے دوران زیادہ سے زیادہ اقدامات آسانی سے جسمانی تھکاوٹ کا باعث بن سکتے ہیں. اس طرح کی تھکاوٹ جمع کرنا یہ ایک وجوہات میں سے ایک ہے جو آسانی سے جسم میں دائمی چوٹ پہنچ سکتی ہے. ہیل لینڈنگ کے طریقہ کار کو چلانے کے دوران استعمال کیا جاتا ہے: یہ ہمارے ٹخنوں کے جوڑوں پر زیادہ کشیدگی کا باعث بن جائے گا اور اس سے آسانی سے ٹخنوں کی چوٹ پہنچ جائے گی. صحیح چلنے والی حالت میں، جسم تھوڑا آگے آگے ہونا چاہئے، رفتار بہت زیادہ نہیں ہونا چاہئے، پاؤں کے درمیان زمین کو چھو کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں، رفتار روشنی ہے، کندھوں کو آرام دہ اور پرسکون، ہاتھوں کو قدرتی طور پر سینے میں جھگڑا، اور آرام بنیادی پٹھوں. یہ چلانے کے دوران ہمارے جوڑوں پر پہننے اور آنسو کم کرے گا.

دوسرا، اکثر لوگوں کے ساتھ چلنے کے لئے صحیح طریقے سے جاننے کے لئے صحیح طریقے سے جاننے کے لئے، یہ تجربہ ہے، اگر آپ برا سانس کو ایڈجسٹ کرتے ہیں، تو یہ طویل عرصے سے سانس لینے کے لئے نہیں چلیں گے، اور پھر چند قدموں کو چلانے کے لئے کلینوں کے ساتھ چلائیں گے، یہ تھوڑا سا مشکل ہے سانس لینے صحیح سانس لینے کے طریقہ کار کو آسان اور دیر تک چلانے میں مدد ملے گی. چلنے کے دوران سانس لینے کے دو طریقے ہیں: ایک صرف ناک کے ساتھ سانس لینے کے لئے ہے، اور دوسرے ایک ساتھ سانس لینے کے لئے ہے. چلنے کے آغاز میں، یا جب رفتار سست ہوتی ہے، آکسیجن کی طلب چھوٹا ہے، اور آکسیجن کی طلب صرف ناک کے ساتھ سانس لینے سے مل سکتی ہے. جب چلنے کا وقت زیادہ یا تیز ہے تو، سانس کی پٹھوں کے دباؤ سے بچنے کے لئے منہ سانس لینے کے ساتھ کھولا جانا چاہئے. ایک ہی وقت میں، سانس لینے والی تال کو رفتار سے ملنے چاہئے. عام طور پر جاگنگ کا تال ہر 2 سے 3 مرحلہ، ہر 2 سے 3 مرحلے اور ایک سانس کو فون کرتا ہے اور سانس لینے کے ساتھ ساتھ رکھتا ہے، لہذا یہ چلانے کے لئے تیز محسوس کرے گا. ایک طویل عرصے سے چل رہا ہے جب سانس لینے کی گہرائی پر توجہ دینا. بہت سے لوگوں کو چلنے کے بعد سانس لینے کی گہرائیوں پر توجہ نہیں دیتی، لہذا جب وہ طویل عرصے سے مشق کرتے رہیں گے، تو وہ سانس کی قلت پائے جاتے ہیں، نتیجے میں سینے تکلیف کے جذبات اور سانس لینے میں دشواری ہوتی ہے. اگرچہ بعض لوگوں کو حوصلہ افزائی پر توجہ دیتی ہے، وہ اکثر پریشانی کی گہرائی کو نظر انداز کرتے ہیں. چلنے کے دوران جتنی زیادہ ممکن ہو گہری سانس لینے سے جسم میں زیادہ آکسیجن کی فراہمی اور تھکاوٹ کو سست ہوسکتا ہے. گرمی چل رہا ہے میں نے آپ کو سکھایا ہے کہ اندرونی اعضاء اور انسانی جسم کی انگوٹھوں کو نسبتا مستحکم ریاست سے ایک کشیدگی کی سرگرمی سے اپنانے کی ضرورت ہے. لہذا، مناسب تیاریوں کو چلنے سے پہلے بنایا جانا چاہئے تاکہ جسم کی فزیکیاتی فنکشن کو منظم طریقے سے کام کرسکیں. اگر آپ کو چلانے سے پہلے تیاری کی سرگرمیاں نہیں کرتے ہیں تو، مشترکہ لیگامین اور ٹھنڈا پھیلتے اکثر اکثر چلتے وقت ہوتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ سخت بستر میں ہوتے ہیں تو آپ کو چوٹ پہنچنے کا امکان ہوتا ہے. ہم جسم کے ساتھ گرم کر سکتے ہیں. چلنے سے پہلے کھینچنے سے زخمی ہونے سے روک سکتا ہے. چلنے کے بعد کھینچ کر آرام کی پٹھوں کو آرام دہ کر سکتے ہیں. یہاں ہم چلانے سے پہلے اور بعد میں ایک سیٹ متعارف کرا سکتے ہیں جو مؤثر طریقے سے ہمارے جسم کو بڑھانے اور ہمارے جسم کو چلانے کی وجہ سے نقصان سے بچنے یا اس سے کم کر سکتے ہیں.

سب سے پہلے، کھڑے ہو جاؤ. اپنے ہاتھوں کی کھجوروں کے ساتھ ایک دوسرے کو پکڑو اور جب تک آپ تنگ محسوس نہ کریں ان کو دھکا دیں. 10-15 سیکنڈ تک روک دو اس کے بعد دوسری طرف آپ کی کلھ کے ساتھ رکھو، اسے سر کی طرف آہستہ آہستہ ھیںچو، 15 سے 20 سیکنڈ تک رہیں، دوسری جانب تبدیل کریں اور 6 سے 8 اوقات تک اسی عمل کو دوبارہ کریں.

دوسرا، پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ، گھٹنوں سے تھوڑا سا لگے ہوئے، ایک ہاتھ سیدھا اور سر میں بڑھاتا ہے، دوسری طرف قدرتی طور پر پیٹھ میں رکھا جاتا ہے، کمر خشک ہو جاتا ہے، دوسری طرف قدرتی طور پر پیٹ میں کمر، کمر باہر بینڈ توسیع، 10 سیکنڈ کے لئے رہیں، اطراف کو تبدیل کریں، اور اسی عمل کو 6 ~ 8 بار دوبارہ کریں. پھر ایک پاؤں پر کھڑے ہو جاؤ، دوسرے پاؤں کے ٹخنوں کو پکڑو اور آہستہ آہستہ اس کو چھڑکیں کھینچیں، اس کو روکنے کے لۓ، ٹرنک سیدھا رکھنا، 15 سے 20 سیکنڈ رہیں، اطراف کو تبدیل کریں، کارروائی کو 4 سے 6 بار دوبارہ کریں. ؛

آخر میں، بیٹھ پوزیشن کا استعمال کریں. فرش پر بیٹھے ہوئے، اپنے بائیں پاؤں فلیٹ رکھ کر، دوسرے ٹانگ کو مڑے ہوئے شکل میں پار کر، اپنے دائیں ہاتھوں کو اپنے بٹوے کے قریب رکھ، آہستہ آہستہ اپنے دائیں ہاتھ کو دائیں گھٹنے میں دھکا دے جب تک کہ آپ تنگ عضلات محسوس نہ کریں، اور 15 سے 20 سیکنڈ تک رہیں. . کنارے، اور اسی عمل کو 4 سے 6 بار دوبارہ کریں. پھر بیٹھے ہوئے، اپنے پیروں کو ایک دوسرے کے قریب رکھو، اپنے پیروں کو فرش کی طرف آرام کرو، اپنا ہاتھ اپنے ٹخوں پر رکھیں، اپنی رانوں پر اپنے کوبوں کو رکھیں اور آہستہ آہستہ اپنی رانوں کو دھکا دیں جب تک آپ کے ران کی پٹھوں تنگ نہ ہو اور 10 سیکنڈ تک رہیں. . پورے تحریک کے دوران سانس لینے کے تال کے ساتھ ہم آہنگی سے جسم اور دماغ کو مکمل طور پر آرام دہ رکھنا.

ایک خالی پیٹ چلانے کے لئے مشق پر توجہ دینا چاہئے. بہت سے لوگوں کو صبح میں چلنے اور چلنے اور بعد میں ناشتہ کھانا کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. جسم کے لئے یہ برا ہے اور یہ ہائپوگلیسیمیا کا شکار ہے. صبح میں دوڑنے سے پہلے، آپ کو کچھ چینی پانی پینے یا پھل کھاؤ. یہ آپ کے جسم کو کچھ توانائی شروع کرنے کے لئے دے گا اور یہ صحت کے لئے زیادہ سازگار ہو جائے گا. رن کے اختتام کے بعد، آپ مستحکم ریاست میں کارڈیپولمونمون فنکشن کو بحال کرنے کے لئے 20 سے 30 منٹ تک آرام کرسکتے ہیں. اسی وقت، معدنیات سے متعلق نظام مناسب طریقے سے تیار ہے اور ناشتا کھانا شروع ہوتا ہے. مجھے کھانے کے بعد نہیں چلنا چاہئے. کھانے کے فورا بعد فوری طور پر گیسٹرک ایسڈ سری لنکا میں کمی کا باعث بن سکتا ہے، کھانے کے عمل کو متاثر کرتا ہے، اور اس وقت تک پیٹ کی دشواریوں کا سبب بن سکتا ہے. یہ عام طور پر کھانے کے بعد ایک گھنٹہ کے بعد چلانے کے لئے بہتر ہے. سڑک نہیں چلنا چاہئے. سنگین فضائی آلودگی کے ساتھ سڑک پر چل رہا ہے زیادہ دھول اور نقصان دہ گیسوں میں اضافہ کرے گا، جو جسم کو نقصان میں اضافہ کرے گا. لہذا، ہوا تازہ پارکوں، گھاس یا مٹی کی سڑکوں کے لئے موزوں اور سخت میں چلانے کے لئے بہترین انتخاب.

سخت موٹے لوگوں کو وزن کم کرنے کے لئے نہیں چلنا چاہئے. موٹے لوگوں کے طور پر جسمانی طور پر بڑا ہے، گھٹنے اور ٹخنوں کے جوڑوں کو چلانے کے عمل کے دوران بڑے اثرات کا سامنا کیا جائے گا، جو آسانی سے ناقابل اعتماد کھیلوں کے زخموں کا باعث بن جائے گا. وزن، وزن کم کرنے کے لئے سوئمنگ، سائیکلنگ اور لمبی فاصلے پر چلنے کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. کنٹرول کے بعد، شروع ہونے کے بعد اور آہستہ آہستہ چلنے والے فریکوئنسی اور مدت میں اضافہ.