فوری 15 منٹ: آپ کا وقت قیمتی ہے، اس میں سے ایک کی کوشش کریں. 3 منٹ کے لئے سیر، تو رفتار میں اضافہ اور دو منٹ رکھنا (اگر آپ نے آخر وجہ بالکل واضح طور سے دائیں بیدم محسوس ہو تو). 30 سیکنڈ کے لئے چلنا. اس عمل کو دہرائیں، لیکن وقت، ٹہلنا وقت چل رہا ہے 3 منٹ 2 منٹ ہے. 30 سیکنڈ کے لئے چلنا. اسے دوبارہ دہرانے کی. آخر میں، ایک مختصر واک آپ کو پرسکون کرنے کے لئے.
رفتار: 30 سیکنڈ 30 سیکنڈ، لہذا 6 منٹ warmup لئے متبادل ٹہلنا. اور پھر رفتار میں کچھ اضافہ، 30 سیکنڈ 30 سیکنڈ چلائیں. ہر رن، رفتار میں کچھ اضافہ کے اوقات میں 30/30 تال جاری رکھو. اور اسی طرح، آپ کو صرف بہت زیادہ ہیں جب تک.
رننگ فاصلہ: رفتار کو ایڈجسٹ، چل رہا ہے آپ کو بہت آرام محسوس کرتا ہے. 2 منٹ کے لئے اس کے بعد 1 منٹ کی واک چلائیں، اور. تین بار کے 1 تناسب: 2 دہرائیں. اور چلانے کے شیئر میں اضافہ: 3 منٹ، ایک 1 منٹ کی واک چل رہا ہے. تین بار دہرائیں. تربیت کے اختتام، 2 کے مطابق میں: 1 دو بار، پھر 1:12 مرتبہ.