1. کندھے پریس : استعمال کے دوران، جسم کے پیچھے کی چوٹی میں بیٹھے ہوئے ہیں، سر اور پیچھے تکلیف، کمر اور پیٹ رکھتا ہے. براہ کرم اپنا ہاتھ پکڑو. وزن کو دھکا دینے کے لئے ڈیلٹوڈ پٹھوں کی قوت کا استعمال کریں. جب آپ اس کا استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو پھانسی دینے کے لئے جلدی ہونا چاہئے اور جب آپ اوپر تک پہنچے تو تھوڑا سا نیچے رکھیں. تھوڑا سا پابند کرو، جب آپ واپس جائیں تو سست ہو، اور ڈیلیٹوڈ پٹھوں کے کنٹرول کا استعمال کریں.
2. پییک فلائی اور ریئر ڈیلٹ : جسم سخت ہے اور کمر کم ہو جاتی ہے اور کمر اور پیٹ بیٹھے ہیں. دو کندھے آلے کے لیور کو پکڑ کر مکمل طور پر اٹھائے جاتے ہیں، اور سینے کو مکمل طور پر بڑھایا جاتا ہے. لیٹیسیمیم ڈورس پٹھوں کے سنکچن پر توجہ مرکوز کریں اور نپل سے اوپر چھڑی کے اوپر چھڑی کو نیچے لے جائیں. کندھے بلیڈ آپ کی پیٹھ کے دونوں اطراف اس طرح کہ لیٹیسیمیم ڈورس پٹھوں اس چوٹی پر ہے، اور پھر لیور کو اس کی پوزیشن میں پھینک دیں.
3. سینے پریس : جب استعمال کرتے ہوئے، جسم کے سامان کے پیچھے ہے، سر اور پیچھے پیچھے تکیا کے قریب ہونا چاہئے، کمر پیٹ سخت ہے. pectoralis کے اہم کے اختتام کے ساتھ، استعمال کرنے کی پوری عمل میں ، دو بازو کو دھکیل دیا جاتا ہے، پوٹوراورس کے بڑے بڑے چوٹیوں تک پہنچنے کے بعد، چوٹی کا سراغ لگانے کے بعد، تھوڑا سا روکنے کے بعد، اور اس کے بعد زاویہ مشترکہ برقرار رکھنا ہے. پچھلے عمل کو دوبارہ کریں.
