فنکشن

فنکشن

وزن میں کمی: وقت 30-40 منٹ

آغاز کے بعد 45 منٹ تک آدھے گھنٹے کے لئے اعتدال پسند شدت مشق میں جسم کی چربی کی کھپت، تو چل رہا ہے کا استعمال کرتے ہیں کیونکہ مشینوں آپ کو وقت اور رفتار کو کنٹرول یقینی بنائیں. بہترین وقت، 30-40 منٹ تھا کہ آپ بھی دیگر کھیلوں کیا کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کے وقت کو کم کر سکتے ہیں لیکن نہیں بناتے کم 20 منٹ، اس سیٹ میں صنفی فرق میں رفتار اختلافات، بہترین مرد 6.5 کلومیٹر / H، جبکہ خواتین 5.5 کلومیٹر / H میں بہتر ہیں. اور، بازو جھولوں چلانے پر توجہ دینا، handrail کے پر مدد نہیں کرتے کیونکہ اس میں زیادہ توانائی، زیادہ قدرتی سیکورٹی استعمال ہوتا ہے.

مشق دل اور پھیپھڑوں کی: رفتار 5 ~ 9 گریڈ 0٪ ~ 10٪

آپ کو آپ کے دل کی ورزش کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو یہ کھیل طب میں ایک ماہر سے مشورہ کرنے سے بہتر ہے. چل رہا ہے جبکہ آپ کے ہدف دل کی شرح تک پہنچنے اور اس کے بعد 25-35 منٹ کے برقرار رکھنے کے لئے، اور بہترین رفتار 5 پر مقرر کرتے وقت میں جنرل، ہدف دل کی شرح مقرر کرنے کی ان کی تجویز، کی بنیاد پر، 0٪ ~ 10٪ کے درمیان گریڈ کنٹرول. آپ کو پوری مشق، نیچے جلدی نہ بہتر سست کرنے اور اس کے بعد کے بعد 5 منٹ باقی، واپس کام کرنے کی مکمل ہے جب.

وارم اپ: زیادہ نہیں 8 کے مقابلے میں 5-10 منٹ کی رفتار

آپ کو یا ٹھنڈا گرم کرنے ٹریڈمل استعمال کرنا چاہتے ہیں تو، 5-10 منٹ میں وقت کنٹرول، رفتار بھی بہترین نہیں 8، خاص طور پر تیاری کی سرگرمیوں میں بہترین تخکرمک 4.5 منٹ کے لئے 3-5 بھاگ گیا جب حد سے تجاوز کرنے کے لئے ہے، اس کے بعد بھاگ گیا 2-3 8 منٹ کے لئے، اس کے بعد نیچے 5 منٹ کے لئے 3-5 بھاگ گیا. یہ توانائی کے غیر ضروری کھپت اجتناب. کے ساتھ 0٪ ~ 4٪ آپ کر سکتے ڈھال.