سکریپ ریک کے پریس معیاری اوور ہیڈ پریس کے لئے ایک بہت ہی اسی طرح کی حرکت ہے - ایک اعلی ورزش کے اوپر اوپری جسم بڑے پیمانے پر  اور عمارت کی طاقت کے سایہ پر لے کر . لیکن ایک اہم فرق ہے: ریک کے خلاف دباؤ کے ساتھ لفٹ لینے تحریک کی استحکام میں اضافہ.
لچکداروں کے لئے ان پر یا پائیدارنگ کندھے زخموں کے ساتھ بہت کم جم میل کے ساتھ، اس کا مطلب ایک اور مشترکہ لفٹ ہے، جیسے چھوٹے، زیادہ حساس کندھے کی پٹھوں کو مشترکہ طور پر مستحکم بنانے کے لئے سخت محنت نہیں کر رہے ہیں. اس کے علاوہ، پوزیشننگ مختلف پٹھوں کے ریشوں کو خاص طور پر آپ کے ڈیلوں کے سامنے لے جاتے ہیں. مزید کیا ہے، یہ اقدام پلیٹاو بسٹر بوٹ میں بدل جاتا ہے.
یہ کیسے کریں:
ریک کے خلاف بار کے ساتھ شروع کریں. ایک وزن منتخب کریں جو آپ کو ایک ہی وقت میں ریک کے خلاف اور دباؤ پر توجہ مرکوز کرے گی. روشنی جانا
جیسا کہ آپ بار پریس کرتے ہیں، اپنے کوبوں کو آگے چلائیں. اس سے آپ کو اپنے مڈ بیک کو چالو کرنے میں مدد ملتی ہے.
کوبوں کو بند کریں اور سر کو آگے بڑھا دیں، "سوراخ" کے ذریعہ. پھر بار واپس لوٹ لوٹ لو اور اگلے بار انجام دیں.
