HIIT تربیت یا اعلی شدت کے وقفے کی تربیت بہت سے مختلف سرگرمیوں میں شامل ہے. یہ HIIT چل رہا ہے، وزن میں وزن کی منتقلی، ٹریڈمل پر وقفہ تربیت، اور بہت سے دوسرے ہو سکتا ہے.
ہر HIIT ورزش آپ کرتے ہیں آپ کو آپ کی میٹابولزم کو فروغ دینے اور جسم سے چربی جلانے میں مدد ملتی ہے. ایک 20 منٹ کی ٹریڈمل ورزش ایک ٹریڈمل پر 20 منٹ کے لئے ایک تیز رفتار مشق ہے جس میں اعلی کثافت کی تربیت، کم کثافت کی تربیت، اور آرام کی مدت کے وقفے ہیں. ایک ٹریڈمل پر اعلی وقفے کی تربیت کرنے کا بہترین طریقہ ایک آسان گرم اپ کے ساتھ شروع کرنا ہے. گرم سست اور مستحکم ہونا چاہئے. یہ رفتار وہی ہے جسے آپ اپنے کم شدت کا دورہ کریں گے.
سست رفتار گرمی کے بعد، ٹریڈمل کی رفتار کو منتخب کریں. یہ رفتار تیز اور تیز ہونا چاہئے. ٹریڈمل پر 30 سیکنڈ تیز رفتار سپرنٹ بنائیں. پھر کم کثافت کی رفتار کا انتخاب کریں اور ایک منٹ کے لئے، سست رفتار پر چلیں.
اس تیز رفتار اور سست وقفے کی ٹریڈمل ورزش کو 8 بار زیادہ بار بار دوبارہ کریں. یہ آپ کو 20 منٹ لگے گا. آپ کو اپنے ٹریڈمل کے لۓ ایک ٹھوس شامل کر کے باہر سے باہر کی ٹریڈمل نقلی حالات حاصل کر سکتے ہیں. کم تناسب کی طرف سے شروع کریں اور جیسا کہ آپ زیادہ تربیت کرتے ہیں، انکری میں اضافہ کریں.
اگر آپ ٹریڈمل پر ورزش نہیں کرسکتے ہیں تو، آپ ورزش چلانے والے وقفے پر کرسکتے ہیں. ٹریڈمل ٹریننگ کی طرح، وقفہ چلانے کے چلنے کے علاوہ اعلی اور کم شدت کے تربیتی وقفے کی ضرورت ہوتی ہے. کم از کم 4 منٹ کے ساتھ اپنی تربیت شروع کریں. اس کے بعد گرمی کے بعد، چلنے لگے لیکن ایک بار پھر اپنی پوری رفتار کو منتخب نہ کریں. ایک منٹ کے بعد، اپنی رفتار میں اضافہ کریں. ایک اور منٹ کے بعد، سست اور جھگڑا یا بہت تیز رفتار سے چلتا ہے. اس کے بعد ایک اور باقی منٹ کے لئے ایک مکمل آرام لے لو اور پھر پوری طرح سے پوری مشق شروع کرو. یہ 30 منٹ کے لئے کیا کرو، اور یہ ایک دن کے لئے چل رہا ہے کافی وقفہ تربیت ہے.
ہائی وقفے کی تربیت آپ کے میٹابولزم کو لاتعداد کرنے کے لئے بہت کچھ کرتا ہے. اس کے علاوہ، وقفہ تربیت بھی آپ کے جسم میں کرتا ہے.