فوائد # 1: مخصوص پٹھوں کا اہداف
جب آپ ایک فلیٹ بینچ پر بینچ پریس کرتے ہیں، تو بہت سے پٹھوں والے گروہوں میں ملوث ہوتے ہیں جو واقعی کندھے کی طرح مکس میں مثال کے طور پر نہیں ہونا چاہئے. بنچ پریس ریک آپ کے کندھوں کو مکمل طور پر مساوات سے باہر لیتا ہے اور اپنے سینے کے علاقے پر زیادہ توجہ دیتا ہے.
فوائد # 2: کمپاؤنڈ موومنٹ
بینچ دباؤ بہت مرکب تحریکوں میں شامل ہے، جو آپ کے سینے اور بالائی جسم کے علاقے کو مکمل طور پر تیار کرنے کے لئے مل کر کام کرتا ہے
فوائد # 3: پییٹری تنہائی
جب آپ اپنے سینے کے پٹھوں کو الگ الگ کرنے کا واحد طریقہ ہے تو آپ اپنے بینچ کو ضائع یا کمی دیتے ہیں. چونکہ جسم کو اس عجیب زاویہ میں استعمال نہیں کیا جاتا ہے، لہذا سینے کو بار بار رکھنے کے لئے مکمل طور پر کام کرتا ہے.
فوائد # 4: مضبوط ہو جاؤ
زاویہ میں تبدیلی آپ کے پٹھوں کی ریشوں کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے اور آپ کو طویل عرصہ تک زیادہ وزن اٹھانے کی صلاحیت دیتا ہے. ہر کوئی جو سینے کا دن ہے، اس کے لئے فوائد کے لئے بینچ پریس کو یقینی بنائے گی.
فوائد # 5: آپ کی پیٹھ کی حفاظت کرو
ایک نگہداشت بنچ کا استعمال کرتے ہوئے کندھے اور بالائی پٹھوں کی ترقی کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے. جب آپ اپنے کندھوں کے ساتھ ساتھ اپنے کندھے بلیڈ کو ایک دوسرے کے ساتھ اپنے ہاتھوں کو ایک ہی سطح پر رکھنا یاد رکھیں. یہ آپ کی پیٹھ کی حفاظت کرتے وقت آپ کے ورزش سے زیادہ تر حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
فائدہ 6: پٹھوں کی چالو
یہ پایا گیا ہے کہ آپ کے بینچ پریس اننگنگ آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ فائدہ دے سکتا ہے جب یہ عضلات کی چالو کرنے کے لۓ آتا ہے. بنیادی طور پر یہ مطلب ہے کہ آپ کو ایک ہی رقم کی کوششوں کے لئے زیادہ حاصل ہے.
فائدہ 7: پٹھوں ماس
زیادہ سے زیادہ باڈی بلڈرز اس حقیقت پر زور دیتے ہیں کہ سینے کے علاقے کی مکمل ترقی کے لئے، آپ کو پنیکٹر کے تمام حصوں کو کام کرنے کی ضرورت ہے. زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر کی انکین بینچ کے مختلف فوائد میں سے ایک ہے.
فوائد # 8: پریشان سے بچیں
مشقوں کے دوران زیادہ سے زیادہ بار، آپ کو پتہ چلا ہے کہ آپ نے ایک پلیٹاؤ کو مارا ہے کیونکہ آپ صرف رینجنگ کر رہے ہیں اور اسی مشق کو دوبارہ اور زیادہ کرتے ہیں. آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے اسے مزید فوائد کے لئے تبدیل کرنا ہے.
فائدہ # 9: بلند فوکس
آپ کو مل جائے گا کہ آپ کو اس طرح کے مشقوں پر فلیٹ بینچ پریس سے سوئچ کرنے پر آپ کو توجہ دینا ہوگا. یہی وجہ ہے کہ آپ دونوں کے درمیان مکمل طور پر مختلف پٹھوں گروپوں میں ملوث ہوتے ہیں جس سے آپ کو سخت توجہ دینا پڑتا ہے.
فوائد # 10: بیلنس کے حصول
نئے مشقوں پر سوئچنگ آپ کے جسم کے نئے مطالبات کو تخلیق کرتا ہے، جس سے یہ اپنانے گا. بینچ پریس کے دوران مختلف پوزیشنیں آپ کے جسم پر نئی حالتوں میں زور دیتے ہیں اور اس وجہ سے توازن بہتر بناتے ہیں.
فوائد # 11: کم-پیکلیور محرک
وزن اور بار کے ساتھ آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے معمول میں کمی کے بینچ پریس کو شامل کرنا آپ کے کم قدیم ترقی کی بہتری میں اضافہ کرسکتا ہے جو آپ کے سینے کی کل طاقت کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے.
فائدہ # 12: تعریف کو شامل کرنا
اس طرح اضافی تحریکوں کو شامل کرنا آپ کی سینے کو بہتر تعریف فراہم کرتا ہے اور اسے وسیع کرتا ہے. یہ آپ کے جسم کو جمالیاتی بناتا ہے.
فائدہ # 13: ورزش بہتر ہے
جب آپ وزن اور بار کے ساتھ بینچ پریس کرتے ہیں، تو آپ بہت زیادہ پٹھوں والے گروہوں کو مارتے ہیں جو عام طور پر غیر معمولی ہوتے ہیں. یہ آپ کے اوپر بالا جسم کو بڑھا دیتا ہے.
فائدہ 14: کلاسیکی شکل
جب آپ اپنے ریپرٹوائر میں شامل ہونے والے پریس حاصل کرتے ہیں، تو آپ کے سینے کو کلاسک باڈی بلڈنگ کی تناسب کی طرح شروع کرنا ہوگا جس میں شاندار طور پر خوش نظر آتا ہے.
فوائد # 15: تھکاوٹ کم
چونکہ آپ ان پریس انجام دیتے وقت سینے کے تمام علاقوں سے کام کررہے ہیں، اسی کام کے لئے آپ کو پتہ چلتا ہے کہ آپ کم تھکے ہوئے ہیں، جو باقاعدگی سے جم بائیوں کے لئے ایک اچھی خبر ہے.
فوائد # 16: کل اوپری جسم کی طاقت
اندراج اور کمی بینچ پریسز آپ کو کلپ کے اوپر پٹھوں کی طاقت فراہم کرسکتے ہیں کیونکہ جسم کو ان زاویہ پر استعمال نہیں کیا جاسکتا ہے اور اس بار بار اٹھانا مشکل ہوتا ہے.
فائدہ # 17: dumbbells سمیت
جب آپ barbells کے ساتھ dumbbells کو تبدیل کرتے ہیں، تو یہ مکمل طور پر آپ کے ورزش کو تبدیل کرتا ہے اور اپنے استحکام کے گروہوں پر زیادہ تنصیب اور بڑھتی ہوئی ورزش کو فراہم کرتا ہے.