بہتر دماغی صحت کے لۓ اپنا راستہ استعمال کریں

سکاٹ ڈگلس کے چل رہا ہے میری تھراپی ہے کہ پتہ چلتا ہے کہ کس طرح کارڈیو تشخیص اور ڈپریشن کے انتظام میں ایک مؤثر علاج ہوسکتا ہے.

کام کرنے کے لئے ایک اچھا وقت اٹھاو

ڈگلس کم سے کم تیس منٹ کے لئے کم از کم 2 اعتدال پسند پیچیدہ رنز (یا اسی طرح کے کارڈی ورزش) کی سفارش کرتا ہے. ان کاموں کے لئے بہترین وقت ہے جب آپ ان سے زیادہ امکان کریں گے. اس وجہ سے، بہت سے لوگوں نے صبح کو باہر کام کرنے کی منصوبہ بندی کی ہے، تاکہ دن ان سے دور نہ ہو. لیکن شاید آپ ایسے ہیں جو شام میں کام کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں وہ دن سے دباؤ کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے. کسی بھی طرح، ایک وقت اٹھاؤ جب آپ جانتے ہو کہ آپ جانے کے لئے سب سے زیادہ مناسب ہو جائے گا.

باہر جاؤ

جبکہ یہ آپ کے جم یا تہھانے کے سر اور ایک ٹریڈمل پر کودنا آسان ہوسکتا ہے، اگر آپ کے پاس باہر کام کرنے کا موقع ہے تو اسے لے لو! مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ پارکوں اور جنگلات جیسے گرین خالی جگہوں کا فائدہ مند اثر ہوتا ہے اور آپ کو بہتر موڈ میں ڈال دیا جائے گا. ایک اور فائدہ: اگر آپ باہر چل رہے ہیں یا باہر چل رہے ہیں، تو آپ کو بھی اپنے علاقے میں کسی رکاوٹوں کے بارے میں آگاہ ہونا ہوگا، جو آپ کے دماغ کو ایک اضافی ورزش دے گا.

کچھ اشاروں پر رکھو

ریسرچ نے محسوس کیا ہے کہ کم از کم اعتدال پسند شدت سے کام کرنے کے دوران موسیقی سننے کو سمجھنے کی کوشش کو کم کر سکتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ سست یا نیچے محسوس کر رہے ہیں تو، کچھ کیسا تبدیل کر سکتے ہیں یا پھر آپ کو پہلی جگہ میں سرفراز کرنے کے لۓ یا اس اضافی میل کو ختم کر سکتے ہیں اگر آپ پہلے سے ہی چل رہے ہیں / تیراکی / بائکنگ.

دوست پکڑو

کسی دوسرے شخص کے ساتھ مشق ایک سماجی کنکشن فراہم کرے گا جو آپ کے موڈ کو بڑھانے میں مدد کرے گی. چونکہ آپ کا بدن مصروف ہے، آپ کے دماغ کو بھی گہرے مضامین کے بارے میں بات کرنے کے لئے آزاد محسوس ہوسکتا ہے جو آپ کو عام طور پر تلاش کرنے کے لئے روک تھام محسوس کر سکتا ہے. یہ خاص طور پر سچ ہے جب آپ چلنے، بائیکنگ یا رول رولڈنگ کے طور پر ضمنی طرف مشقوں میں مشغول ہوتے ہیں. آنکھ کے رابطے کی کمی بھی زیادہ کھلی اور آرام کا احساس بھی بن سکتی ہے. (دراصل، بعض تھراپسٹ اب چلنے کے لئے گاہکوں کو دعوت دیتے ہیں اور اس کی وجہ سے چلتے ہیں!)

اہداف مقرر کریں

لوگ جو اداس ہوتے ہیں اکثر محسوس کرتے ہیں کہ ان کے دنوں میں مداخلت سے بڑھتے ہوئے؛ انہیں دیکھنے کے لئے کچھ بھی نہیں ہے. ٹریکبل، چیلنج مقاصد کو ترتیب دینے میں لوگوں کو ان کی بہتری کے عمل کی پیمائش اور اس تبدیلی میں کامیابی کا احساس محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اہداف کی اہداف کو ڈھانچہ اور مقصد کو روزانہ کی بنیاد پر بھی مدد مل سکتی ہے؛ جو لوگ محسوس کرتے ہیں یا بکھرے ہوئے ہیں، یہ ایک طاقتور علاج ہوسکتا ہے.

اسے ملا دو

چاہے آپ ایک قسم کے مشق یا زیادہ پر عمل کر رہے ہو، مقصد، لمبائی، شدت، اور ترتیب سے اپنے سیشن کو مختلف کرنے کا مقصد. چیزیں مختلف اور دلچسپ رکھنا آپ کو مشق رکھنے کے لۓ زیادہ امکان بنائے گی. ان لوگوں کے لئے جو محسوس کرتے ہیں کہ وہ اپنی جانوں کے کچھ پہلو میں پھنس گئے ہیں، مختلف حالتوں میں بھی ایک یاد دہانی بھی ہے کہ زندگی آخر میں اور بلاشبہ تبدیل ہوجائے گی.